想要快速瘦胳膊，三角支撐俯臥撐姿勢對胳膊的鍛煉是比較有效的。做法是：將自己的雙手內扣，使拇指和食指形成一個三角，然后做基本的俯臥撐姿勢，每天堅持，這樣可以達到比較好的瘦胳膊的效果。坐在板凳上伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴，放于身體兩側，兩掌相對兩肩自然放松。

快速瘦胳膊的方法

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，隨后雙手畫圈，向外圈畫圈20次，向內畫圈兩20次，如此一來是可以瘦胳膊的。

2、利用手握啞鈴的方式，由前而上伸直再向后，平時如果家里有啞鈴的話，可以雙手拿著啞鈴，然后做往后甩的動作，這樣可以對自己的胳膊達到非常好的運動效果，減掉胳膊上的一些贅肉，輕松甩出小胳膊，而且，可以達到非常好的翹臀效果。

3、除了按摩和運動之外，還要正確的飲食，正確飲食也是瘦手臂的，每天健康飲食，也可以達到瘦下來的效果，在水果當中，蘋果含有很多纖維和營養素，可以有效地起到減脂功效。葡萄柚當中的酸性成分，也可以幫助消化。

4、首先需要坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，食指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖，然后用自己的雙臂將整個身子離開板凳，可以對自己的胳膊達到非常好的運動效果，可以減掉胳膊上的一些贅肉。